疫情期间，为更有效指导学生进行针对性居家学习，全面展示“党旗红”“先锋岗”，晋江市教育局、晋江市教师进修学校积极践行“下沉一线，回归课堂”党建工作指导，党员干部关键时刻勇于担当。局校联合晋江市未成年人心理健康辅导站，依托“晋江心理辅导”微信公众号平台，继之前“疫情期间家庭教育指导系列微课”“疫情备考迎考心理辅导微讲堂”等序列家庭教育课程后，定期推出“居家学习心理辅导系列微课”，为居家学习提供更多丰富的家教课程和专业的场景指导，帮助广大学生、家长调整好居家学习心态，建立和谐亲子关系，助力应对各种心理困惑，提升学习成效。

　　本期主讲：何丽心

　　本期微课：《借助五感官 提升学习心能量》

　　居家学习已经一个多星期了，我们仍会感到有些不适应，不断地消耗我们的心理能量。假设我们的心理能量数值是在0-10之间波动，聚焦于线上学习这个情境中，当下你的心理能量值是多少呢？下面我们一起来调动五种感官，探索心理能量值的变化！

　　一、通过冥想体验，储蓄心理能量

　　请大家找个舒服的姿势做好，跟着指导语体验。

　　指导语：轻轻闭上眼睛，眼睛闭起来，你的身体就开始安静下来，你的呼吸开始变得很深，很深。

　　现在，请你想象进入到清晨的花园，花园里，花儿带着露珠，百花齐放，你都看到了什么样的花，都有什么颜色？……请你想象对你来说最为悦耳的声音，山间的瀑布声，鸟叫声，还是溪水穿过山石潺潺声？……当你饥肠辘辘的时候，刚烤好的面包散发着怎样的香气，请你尽量地想象，如同真的闻到一样……请你想象眼前有一个桔子，你剥开之后，取出一瓣放进嘴里，用舌头细细品味一下它的味道是怎样的？……你的眼前是你最喜欢的毛绒玩具，你用手摸摸它的质感，就像是真的触摸到它一样……现在，请你慢慢地睁开眼睛，3、2、1。

　　大家都回到此时此刻了。刚才我们所体验的叫做冥想。在这过程中，你想到了什么呢？也许是某种具体的事物，也许是很真实的味道，又或者是某种有安全感的触摸，这些都是你自己的感受，此刻，你的心理能量值又是多少？有改变吗？

　　二、调动五种感官，提升心理能量

　　就像刚才冥想过程中出现的视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉，这就是“五感”。

　　运用这五感，能让我们的心理能量值提升。请拿出身边出现的任何一样食物，现在我的桌上刚好有个橘子，就以橘子为例。借助橘子，我摸到了什么、看到了什么、闻到了什么、听到了什么、味蕾体会到了什么，分别带来了怎样特别的感受和体验呢？

　　除了五感带来的不同感受，不妨想一想，在生活当中，有没有什么事跟这种感觉类似呢？给自己3分钟。这时候你们已经有答案了，那此时你的心理能量值又是多少呢？

　　对照变化的数字，慢慢地，我们所储蓄的心理能量足够多时，会有更多的勇气和力量去战胜居家所带来的各种小问题。

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