疫情期间，为更有效指导学生进行针对性居家学习，全面展示“党旗红”“先锋岗”，晋江市教育局、晋江市教师进修学校积极践行“下沉一线，回归课堂”党建工作指导，党员干部关键时刻勇于担当。局校联合晋江市未成年人心理健康辅导站，依托“晋江心理辅导”微信公众号平台，继之前“疫情期间家庭教育指导系列微课”“疫情备考迎考心理辅导微讲堂”等序列家庭教育课程后，定期推出“居家学习心理辅导系列微课”，为居家学习提供更多丰富的家教课程和专业的场景指导，帮助广大学生、家长调整好居家学习心态，建立和谐亲子关系，助力应对各种心理困惑，提升学习成效。

　　本期主讲：余清香

　　最近，疫情防控的再次升级，使得我们切换到了不一样的学习方式——居家学习，这样的切换在一时间对我们提出了许多挑战，我们的学习环境，从学校变成了家里，身边没有了老师、同学，眼前没有了教室、黑板，这可能会让我们感到缺乏学习氛围，且与此同时，家里还存在着诸多与学习无关的干扰和诱惑，更加提升了居家学习的难度。

　　不知道此时此刻的你，面对这样的变化正处于什么样的状态呢？

　　对于这个问题，我对部分同学做了个小采访，听到了他们的心里话，概括起来，主要有这4种：

　　哪种状态更能引起你的共鸣呢？

　　面对突如其来的疫情变化，我们每个人多多少少会感受到一些焦虑和紧张，这是一种非常正常的反应。

　　如果你的状态更趋向于3或4的话，那说明你已经有了自己的应对准备和应对方法，那很好，继续保持就好了；如果你的状态更趋向于1或2的话，那也很正常，不过，这种状态可能让你觉得有些不舒服，那我们一起来看看如何更好的去应对这些反应，让它持续时间短一点、让这种状态发生点变化。

　　这里，我有三个“化”想跟大家分享。期待能够借此化解你当前遇到的问题、转化你现在的状态。

　　一、情绪正常化

　　近期我们可能会产生各种各样的情绪，其中，最突出的便是焦虑。

　　焦虑是对未知、不确定性产生的情绪体验，也是目前大家普遍会产生的一种情绪。我们需要知道的是，适度的焦虑是有益的。

　　1.适度的焦虑能够让我们的注意力更加集中

　　比如，上课的时候，如果老师说接下来有个问题要请第一组的同学回答一下，那么如果你是第一组的同学虽然不确定自己会不会被叫到，还是会打个激灵精神抖擞地专注听课。

　　2.适度的焦虑能够唤醒我们的身心，促使我们调动资源激发潜能去解决问题

　　比如，曾经有个同学很焦虑地找我求助，说她在考试前两天一直失眠，很担心自己会在考场上睡着。会不会呢？我的答案是不会，因为考试对我们是很重要的事，当面对重要的事情时，我们的身心会一下子被调动起来。

　　同理，你现在所感受到的焦虑，才使得你能够认真的思考一切应对方法（包括此刻认真听我的微课）来应对当下的状态，所以，这不失为一件好事儿。

　　二、生活规律化

　　身处这个不确定的阶段，维持稳定的规律能够让我们获得一些确定感，这对我们很重要。那么，如何做到这点呢？

　　1.遵循如学校生活一般的日常生活规律

　　结合网课的课程安排和平时在学校的作息安排，该早读早读、该上课上课、该午休午休、该晚自习晚自习。在这点上你可以请求家人共同促成这个规律。

　　我们在开头讲到的第三种居家状态，正是做到了这点。

　　2.坚持一项合适的居家运动

　　运动不仅能够帮我们调节身体，还能够调节心理，是一种积极有效的休息方式。在学校时，我们有跑操、有课后活动，居家后运动量大幅减少，因此，有意识地维持一项运动也很重要。

　　三、积极正强化

　　居家学习保持自律、保持高效投入确实是一件不容易的事。这不，有人戏谑道：让学生抱着iPad上网课，好比让孙悟空看守蟠桃园。而只有能带来一些积极情绪体验的事情才能够让我们持续投入，因此，在这样的学习状态下，我们更需要有意识地运用一些策略去让自己更好地坚持、更好地投入。

　　1.合理计划，避免反受其累

　　好的计划能够让我们每天有的放矢，不好的计划却总是打击我们的自信心。居家学习期间我建议我们可以每天做个小计划，可很多同学有过做计划的念头，但是经常半途而废。这其中的一个常见原因在于计划表成了自己的紧箍咒、成了自我批判的证据。

　　因此在做计划的需要注意：第一，不列理想计划，只列必要计划，越清晰越好；第二，切记做计划的目的是提醒明天而不是评价今天。以计划完成量提醒明天的安排，而不是以计划完成量评价今天的努力。

　　2.每天总结，及时自我反馈

　　给自己准备一个居家学习记录本，每天睡觉之前回顾这一天当中自己作业的完成情况、章节的学习情况等，比如背了30个新单词、学会了1个公式的应用、完成了2张练习卷等等。这样的记录本，能够让你心里有底，有明确的收获感和成就感。

　　3.寻找同盟，发挥同伴力量

　　仔细想想，我们从幼儿园开始就一直生活在集体中，我们在集体中互相学习、互相比较、互相激励、互相约束、互相成长。集体作用是很大的，一个人往往很难坚持自律。因此，你可以寻找志同道合的同学跟你一起自律，一起执行上述的“居家版学校生活”。

　　好了，同学们，以上就是我今天想要跟大家分享的心理话，期望这当中的某一句话、某一个方法能够进入你的脑海、实践在你的居家生活中，期待你在居家学习结束之后能够轻松愉快的回到学校。

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